Ik hoop dat het helpt
Ga op een vlakke , stabiele ondergrond met genoeg ruimte rondom staan .
Neem in iedere hand een 2,5 kg aardappelzak , strek de armen zijwaarts en hou ze daar zolang mogelijk .
Probeer dit één minuut en ontspan daarna .
Je zal voelen dat je deze houding iedere dag een beetje langer kan houden .
Na een paar weken neem je een 5 kg aardappelzak .
Zelfde werkwijze en na een paar weken neem je een 25 kg zak .
Uiteindelijk ga je over naar een 50 kg aardappelzak die je ook met de armen zijwaarts gestrekt één minuut omhoog houdt . (dit heb ik reeds bereikt!)
Nadat je vertrouwen groot genoeg is op dit niveau, ga je verder .
Steek nu één aardappel in iedere aardappelzak ....
Fysiek-training voor gepensioneerden
-
Lydie
- Berichten: 9180
- Lid geworden op: 18-01-2010 20:43
-
Corrie
- Site Admin
- Berichten: 19455
- Lid geworden op: 06-01-2010 12:24
-
casya
- Berichten: 3162
- Lid geworden op: 21-01-2010 16:14
-
siny
- Site Admin
- Berichten: 10912
- Lid geworden op: 17-01-2010 16:02
-
Tino
- Berichten: 5429
- Lid geworden op: 17-01-2010 16:06
